こう早く起きたいけどギリギリまで寝ているってことありませんか？
- 早起きするための方法
- 早起きするための５つのコツ
- 早起きのメリット【重要】
ぼくも朝は起きてから15分で仕事に行く準備をして出発する。こんな生活を20年以上も続けていました。
ですが、１つの方法を試したところ30分早く起きれるようなりました。（今はサラリーマン時代より2時間はやく起きてます！）
こう人生をより良くするためには早起きは欠かせません。
世界的に成功を収めている偉人・変人たちも早起きをしていました。（例外もあるかもしれませんが）
今回この記事は、その早起きするための「たった１つの方法」や「早起きのメリット」を解説します。
早起きができるたった１つの方法
たった１つの方法は「目覚まし時計を手の届かない所に置く」です。
こう本当にこれだけです。
目覚まし時計が鳴り、強制的に布団から出る状況を作ることが大切です。
「せっかく布団から出たし、顔でも洗うかな」
布団から出てしまえば、もうこっちのもの。
今までは目覚まし時計のスヌーズ機能を頼りに、「もう5分もう5分」と先延ばしにして結局ギリギリ。
私はこの方法で、休日も継続して30分の早起きに成功しています。
目覚まし時計は、手の届かない所に置け！
早起きするための５つのコツ
毎朝30分、早起きするためのコツをご紹介します。
- 寝る前のスマホやテレビはやめる
- 寝具は自分に合ったものを選ぶ
- 適度に暗くして寝る
- 睡眠時間を調整する
- 起きたあとのルーティンを決めておく
それは１つずつ見ていきましょう。
寝る前のスマホやテレビはやめる
ブルーライトをご存じですか。
スマホやテレビのLEDディスプレイから出るブルーライトは、脳を刺激して「朝だ」と勘違いさせてしまい、なかなか寝付けない、眠りが浅いなどの原因になります。
ですから寝る前の30分～1時間はスマホやテレビを見ないようにしましょう。
こうどうしても寝る前のスマホやテレビが見たい方は、ブルーライトをカットするメガネを掛けるといいですね。
寝具は自分に合ったものを選ぶ
寝具は睡眠の質に直接影響します。
寝具が合わないと、首や肩が凝ったり寝返りが増えたりと、睡眠の質が下がります。
なにで寝具は重要です。
適度に暗くして寝る
寝るときは真っ暗にする方も多いと思いますが、人間は真っ暗だと心理的に不安になります。
不安感は自分ではわからないものの、ぐっすり眠れないとか、ちょっとした物音、差し込んだ光などで目が覚めてしまう原因になります。
よく寝るためには、月明り程度の間接照明が一番良いとされています。
ぐっすり眠ることができるでしょう。
睡眠時間を調整する
睡眠時間
眠りは浅い眠りの「レム睡眠」と、深い眠りの「ノンレム睡眠」を１晩で数回繰り返します。
レム睡眠からノンレム睡眠を経て、またレム睡眠までの1サイクルは大体1時間30分です。
人間は眠りの浅いレム睡眠のときが、一番スッキリと目覚めることができます。
なので一日の睡眠時間を1時間30分の倍数に設定すると目覚めやすくなると言うわけです。
睡眠の質によりますが、理想は7時間30分です。
起きる時間から逆算して、寝る時間を設定しましょう。
睡眠リズムを整える
こう人間の体内時計は約25時間です。
普通に生活していてもズレが生じます。さらに不規則な生活をしていると、睡眠の質が落ちるどころか、体調不良にもつながります。
なので毎日体内時計をリセットする必要があります。
体内時計のリセットの方法は、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。そして朝日を浴びることです。
こうすることで、睡眠のリズムが整えられて睡眠の質が向上します。
起きた後のルーティンを決めておく
起きた後、なにをするかを習慣化することで、朝の行動がスムーズになります。
起きる→顔を洗う→朝食をとる→着替える
など、ルーティンを決めておけば、考えなくても動けるようになります。
これで朝起きてから、しばらくボーッとすることがなくなり、時間を有効に使うことができます。
30分早起きするメリット
たった30分早起きするだけで、得られるメリットをご紹介します。
- 時間を好きなことに使える
- ダイエット効果がある
- うつ病などの防止になる
それでは見ていきましょう。
時間を好きなことに使える
30分早起きすることで、朝の時間に余裕が生まれます。
コーヒーを飲みながらゆっくりと読書をしたり、少し運動したりと時間を有効に使えます。
その他にも副業や資格試験の勉強にも最適ですね。
また遅刻や忘れ物などのリスクが減ります。
ダイエット効果がある
30分早く起きるだけで、100キロカロリー消費できるという嘘みたいな話です。
消費カロリーは朝の時間帯がもっとも高いとされていて、30分早く起きるだけでダイエット効果が得られます。
これに加えてジョギングなどの運動をすることで、さらにダイエットの効果が高まります。
うつ病などの防止になる
朝日を浴びることで脳内にセロトニンが合成され、うつ病などの精神疾患を防止することができます。
セロトニンには、情緒・気分を安定させる効果があります。
まとめ
「たかが30分、されど30分」ですね。
30分程度の早起きなら、すぐに慣れて自然と出来るようになります。
朝の時間を自分のものにして、毎日積み重ねていきましょう。
こう毎朝の30分が、あなたの人生を大きく変えることになります。
＜自分時間を大切にしませんか＞
